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고령화와 스트레스 증가에 따라 불면증과 같은 수면장애를 겪는 사람이 늘고 있습니다. 이에 수면 개선 건강기능식품이 주목받고 있으며, 국내 수면 건강기능식품 시장규모도 점점 성장하고 있습니다. 이번에는 수면의 이해와 수면의 질 개선에 도움을 주는 건강기능식품, 기능성 원료에 대해 알아보겠습니다.
1. 수면의 이해
옛말에 '잠이 보약이다'라는 말이 있을 정도로 수면은 우리 생활과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 수면은 스트레스 관리, 면역력 등 중요한 역할을 합니다. 그러나 우울증, 스트레스 등 여러 요인으로 많은 사람들이 수면장애에 시달리고 있습니다. 잠을 잘 자지 못하면 몸이 피곤하고 집중력이 떨어져 일상생활에 악영향을 미칩니다. 또 혈압과 혈당이 높아져 고혈압, 당뇨 환자들에게 2차 합병증이 나타날 수 있습니다. 장기적으로 잠을 잘 자지 못하면 비만, 당뇨병과 같은 대사증후군이 생길 수 있고, 면역력이 약해져 감염질환, 염증질환이 낫지 않을 수 있습니다. 잠을 잘 자기 위해서 무엇을 해야 할까요? 먼저 잠에서 깨는 시각이 규칙적이어야 합니다. 주말이라도 같은 시간에 깨서 수면 리듬을 일정하게 이어갈 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 그 외에도 카페인 섭취 피하기, 운동, 자기 전 핸드폰 하지 않기 등 숙면을 위한 다양한 행동이 있습니다. 수면의 질 개선에 도움을 주는 건강기능식품 섭취도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
2. 미강주정추출물 건강기능식품
미강은 쌀 도정 시 발생하는 부산물로 쌀겨라고 불리기도 합니다. 미강에는 감마-오리자놀, 베타시토스테롤, 캄페스테롤 등 다양한 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 미강의 감마-올리자놀과 베타시토테롤, 캄페스테롤 등 파이토스테롤 성분들은 수면을 유도하는 효과를 가지고 있습니다. 미강주정추출물은 인체적용시험결과 수면시간 증가, 입면시간 감소, 수면효율 증가, 비렘수면 중 2단계 수면 개선, 주간졸음척도 개선에서 유의적 개선 효과를 확인받았습니다. 식품의약품안전처에서 권고한 일일 섭취량은 1g으로, 섭취 전 반드시 제품 성분표에서 함량을 확인하시길 바랍니다.
3. 감태추출물 건강기능식품
감태는 다시마목 미역과에 속하며 디엑콜 성분이 다량 함유되어 있어 수면의 질에 도움을 준다는 기능성을 가지고 있습니다. 감태추출물의 인체시험결과 총 깬 시간 감소, 수면 중 깨어있는 시간 감소, 수면상태에서의 호흡 장애지수 감소, 잠든 후 깨어있는 시간 감소에서 유의적 개선 효과를 확인받았습니다. 식품의약품안전처에서 권고한 일일 섭취량은 500 mg으로 섭취 전 제품 성분표를 통해 함량을 확인하시길 바랍니다. 감태추출물에는 요오드가 함유되어 있습니다. 따라서 해조류, 어패류 등과 같이 요오드가 다량 함유되어 있는 식품을 섭취했다면 요오드 과다 복용을 할 수 있기 때문에 감태추출물 섭취 시 주의하시길 바랍니다. 또한 요오드에 영향을 받는 갑상선, 위장질환 등을 보유한 사람은 섭취 시 주의하시길 바랍니다.
4. 수면질 개선에 도움을 주는 기능성 원료
1) 개별인정형 기능성 원료
L-글루탐산발효 가바분말(제2022-19호), 감태추출물(제2015-6호), 미강주정추출물(제2018-3호), 아쉬아간다 추출물(제2022-27호), 유단백가수분해물(락티움)(2020-2호)
수면 개선 건강기능식품을 선택할 때 일반식품을 건강기능식품으로 오인하게 만드는 '잠이 잘 오는', '수면 개선 보충제' 등 광고 문구에 주의하시길 바랍니다. 광고 문구가 아닌, 건강기능식품 인증 마크를 꼭 확인하시고 제품을 고르시길 바랍니다. 또한 이를 섭취하는 것만으로 불면증을 치료할 수 없기 때문에 건강한 생활습관과 함께 해야 합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.