루테인 기능성, 구매 팁 및 섭취 시 주의사항

미세먼지, 황사 등 환경요인과 전자기기 이용시간이 증가하면서 눈 건강에 대한 관심이 늘어나고 있습니다. 이번에는 눈 건강에 도움을 주는 기능성 원료인 루테인에 대해 알아보겠습니다.

1. 루테인 기능성

루테인 기능성 원료는 마리골드꽃추출물로 카로티노이드 중 잔토필 색소입니다. 루테인은 눈의 황반과 수정체, 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분입니다. 눈의 시력을 결정하는 황반이라는 곳이 있는데 루테인은 황반 색소의 약 90%를 구성하고 있습니다. 나이가 들수록 황반색소 밀도가 감소하면서 루테인의 밀도도 함께 감소하는데, 루테인은 우리 몸에서 합성이 어렵기 때문에 외부로부터 보충이 필요합니다. 우리가 매일 사용하는 눈은 활성산소, 빛, 피로 등에 노출되어 있습니다. 루테인은 눈에 해로운 광 등 눈에 자극을 주는 여러 유해요인들로부터 눈을 보호하는 역할을 함으로써 눈의 황반 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 루테인의 인체적용시험 결과, 황바변성을 가진 시험군에서 황반색소 밀도(MPOD), 황반 기능(MDLT), 시력(VA) 개선을 확인했습니다. 루테인은 식품의약품안전처로부터 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 고시형 원료로 인정받았습니다. 이러한 루테인의 기능성은 평소 눈을 많이 사용하는 분, 평소 눈 피로를 많이 느끼는 사람, 눈 건강관리가 필요한 노년층에게 더욱 도움이 될 수 있습니다.

2. 구매 팁 및 섭취 시 주의사항

1) 구매 팁

• 지아잔틴과 함께 들어있는 제품 고르기 : 지아잔틴은 눈의 황반부 중심에 집중되어 작용하기 때문에 함께 복용할 경우 시너제 효과를 기대할 수 있습니다. 때문에 루테인 건강기능식품을 고르실 때는 루테인 단독으로 들어있는 제품보다는 지아잔틴이 함께 들어있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.
• 오메가3와 함께 섭취하기 : 루테인은 기름에 녹는 지용성 성분으로 오메가 3와 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 루테인 단독 구성 제품보다는 오메가 3와 함께 들어있는 제품을 선택하거나 루테인 섭취 시 오메가 3와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2) 섭취 시 주의사항

• 아침에 섭취하기 : 루테인 섭취는 자외선과눈에 영향을 주는 요인들에 노출되기 전인 아침에 섭취하여 하루동안 받는 스트레스로부터 눈을 보호받는 것이 좋습니다.
• 흡연자는 전문가와 상담 후 섭취하기 : 과거 흡연자가 루테인, 지아잔틴을 섭취하면 폐암 발생 위험이 증가할 수 있다는 가능성이 제기된 적이 있습니다. 그러나 최근 연구 결과에 따르면 흡연자가 루테인, 지아잔틴을 섭취해도 폐암 발생 위험이 증가하지 않는 것으로 확인됐습니다. 반면에 흡연자가 베타카로틴을 섭취하면 폐암 발생 위험이 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 흡연자나 과거 흡연 이력이 있는 경우에는 베타카로틴은 피하고 루테인, 지아잔틴은 섭취 전 전문가와 상담할 것을 권장합니다.
• 제품 성분표 확인하기 : 식품의약품안전처가 권장한 루테인의 일일 섭취량은 20 mg으로 제품 성분표를 확인하여 일일 권장 섭취량에 맞게 함유하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 또한 루테인, 지아잔틴 외에 비타민, 아연 등 성분이 함유하고 있는지, 함유하고 있다면 따로 복용 중인 비타민, 무기질 영양제의 함량을 더했을 때 과다 섭취하는 것은 아닌지 등을 확인하는 것이 좋습니다.

눈 기능은 사람마다 차이가 있지만 20대부터 노화가 시작됩니다. 눈은 손상되면 복구가 어려운 기관이기 때문에 노화가 시작되기 전부터 눈 건강관리가 필요합니다. 이번에 알아본 루테인 건강기능식품 정보를 통해 보다 편리하고 효과적인 눈 건강관리 하시길 바랍니다.