다이어트, 체지방 감소 건강기능식품

최근 코로나19로 활동량이 감소하고 체중이 증가하는 경우가 늘면서 체중 감량 제품에 대한 관심도가 높아졌습니다. 비만 관리에 대한 관심이 높아지면서 최근에는 '체지방 감소' 기능성 원료로 만든 건강기능식품에 대한 관심도 높아졌습니다. 오늘은 체지방이란 무엇인지 체지방의 이해와 체지방 감소에 도움이 되는 건강기능식품, 기능성 원료에 대해 알아보겠습니다.

1. 체지방의 이해

체지방은 우리 몸을 구성하고, 에너지를 공급하는 중요한 성분입니다. 하지만 음식 섭취로 얻은 에너지보다 소모되는 에너지가 적은 경우, 남은 에너지는 체지방으로 쌓입니다. 체지방이 과도하게 쌓이면 비만디 되고 혈관, 내장 등에 문제가 생길 수 있습니다. 체지방을 줄이기 위한 방법으로는 과다한 열량섭취 줄이기, 신체 활동 늘리기 그리고 건강기능식품 섭취하기 가 있습니다. 체지방 감소 건강기능식품은 지방의 소화, 흡수를 억제하거나 분해하는데 촉진시키는 작용 등을 하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.

2. 가르시니아 캄보지아 건강기능식품

가르시니아 캄보지아는 동남아시아와 아프리카에 자생하는 물레나무과 열매 과일로, 껍질 부분을 사용합니다. 이 껍질에는 HCA(Hydroxy citric acid) 성분이 약 10~30% 함유되어 있습니다. HCA는 탄수화물 섭취가 많아져 몸에 이용되고 남은 과잉 포도당이 지방으로 전환되는 것을 막아주어 지방으로서의 변환을 억제하게 합니다. 또한 가르시니아 캄보지아는 비만인 사람에게 증가된 렙틴 저항성을 개선시키고 렙틴이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 렙틴이란, 지방 세포가 분비하는 호르몬으로, 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 신호를 뇌에 보내는 역할을 수행합니다. 렙틴 저항성이란, 렙틴이 보내는 신호를 뇌에 전달되지 않게 하여 뇌가 포만감을 인지할 수 없게 합니다. 이로 인해 음식 섭취를 증가시키고 지방 축적을 증가시키게 합니다. 가르시니아 캄보지아는 이러한 렙틴 저항성을 개선시켜 좋은 식습관을 가지는데 도움을 줄 수 있습니다. 식품의약품안전처에서 권고한 가르시니아 캄보지아 추출물의 일일 섭취량은 총 HCA로서 750~2,800 mg/일입니다. 가르시니아 캄보지아를 섭취하기 전에 다음과 같은 의약품을 섭취 중이라면 주의하시길 바랍니다 : 항우울제, 식욕억제제, 특정 진통제 등 세로토닌 수치에 영향을 미치는 약물, 항당뇨제, 항응고제, 항혈소판제. 이 외에도 복용 중인 의약품이 있다면 전문가와 상담 후 안전하게 섭취하시는 것을 추천드립니다.

3. 녹차 추출물

식품, 화장품 원료로도 널리 사용되고 있는 녹차는 건강기능식품의 기능성 원료이기도 합니다. 녹차에 함유되어 있는 카테킨은 폴리페놀의 한 종류로 노화를 예방하는 항산화 기능, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 체지방 감소 기능성도 가지고 있습니다. 녹차에는 카테킨 성분이 약 10~18% 함유되어 있습니다. 녹차의 카테킨 중 EGCG는 지방의 산화를 증가시키고 체내 열량 소비를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 카테킨은 인체적용시험 결과 체중 감소, 체지방 감소, 에너지 소비 증가, BMI 감소, 복부 지방 감소, 세포핵 손상값 감소, 혈장 항산화능 증가, 혈장 MDA 감소, 혈장 PCOOH 감소 효과를 입증했습니다. 식품의약품안전처에서 권고한 건강기능성식품으로서의 녹차 추출물의 일일 섭취량은 카테킨 300~1,000 mg/일 입니다. 녹차 추출물에는 카페인이 함유되어 있기 때문에 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피하고, 식사 후에 섭취하는 것을 권장드립니다. 섭취 후에 초조감, 불면 등의 증상이 나타날 수 있고, 증상이 심하다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하시길 바랍니다.

4. 체지방 감소에 도움이 되는 기능성 원료

1) 고시형 기능성 원료

가르시니아 캄보지아 추출물, 공액 리놀레산, 녹차 추출물, 키토산/키토올리고당

2) 개별인정형 기능성 원료

APIC 대두배아열수추출물 등 복합물(제2008-6호), L-카르니틴 타르트레이트(제2010-50호), L-카르니틴 타르트레이트(제2012-19호), Lactobacillus gasseri BNR17(제2014-5호), Lactobacillus gasseri BNR17(제2017-6호), Lactobacillus 복합물 HY7601+KY1032(제2019-4호), 그린마테 추출물 EFLA920(제2008-52호), 그린커피빈주정 추출물(제2018-6호), 깻잎 추출물(PF501)(제2019-3호), 돌외잎주정추출분말(액티포닌)(제2013-8호), 락토페린(우유정제단백질)(제2013-20호), 레몬 밤 추출물 혼합 분말(제2010-24호), 미역 등 복합 추출물(잔티젠)(제2013-10호), 발효 식초 석류 복합물(제2014-57호), 보이차 추출물(재2009-17호), 보이차 추출물(제2014-7호), 서목태(쥐눈이콩) 펩타이드(제2010-53호), 수국잎 열수추출물(제2020-7호), 시서스 추출물(제2018-14호), 식물성유지 디글리세라이드(DG)(제2009-21호), 씨제이 히비스커스 등 복합 추출물(제2004-7호), 와일드 망고 종자 추출물(IGOB131)(제2015-14호), 우뭇가사리 추출물(제2019-9호), 자몽 추출물 등 복합물(Sinetrol)(제2019-24호), 중쇄 지방산(MCFA) 함유 유지(제2009-20호), 중쇄 지방산(MCFA) 함유 유지(제2014-6호), 콜레우스 포스콜리 추출물(제2011-42호), 콜레우스 포스콜리 추출물(제2012-5호), 풋사과 추출물 애플페논(제2015-9호), 풋사과 추출물 애플페논(제2019-21호), 풋사과 추출물 애플페논(제20020-9호), 풋사과 추출물 애플패논(제2021-6호), 핑거루트 추출분말(제2012-36호), 핑거루트 추출분말(판두라틴)(제2013-5호), 해국 추출물(제2020-11호)

 

'체지방 감소' 기능성이 '체중 감소'를 말하는 것은 아닙니다. 체중은 체지방 외에도 뼈, 근육 등의 무게가 포함된 것입니다. 그렇게 때문에 '체중 감소=체지방 감소'를 의미하는 것이 아닙니다. '다이어트', '체중 감소'라는 표현은 건강기능식품의 기능성이 아니기 때문에 제품 표시 사항에서 '체지방 감소에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성 내용을 꼭 확인하시길 바랍니다. 체지방 감소 건강기능성식품을 섭취한다고 해서 꼭 살이 빠지는 것은 아닙니다. 건강한 식습관, 생활습관과 운동을 적절히 병행하여 체지방 감소에 더욱 효과를 볼 수 있길 바랍니다.